TPeBoжHocT B HaBeчePиeTo Ha eceHTa – KaKBи ca пPичиHиTe и KaK дa я пPeoдoлeeM?
BcяKa гoдиHa c KPaя Ha ляToTo и HaближaBaHeTo Ha eceHTa у MHo3иHa 3aпoчBaT пPoяBи Ha T. HaP. „ ce3oHHa дeпPecия”. ДeHяT пocTeпeHHo ce cKъcяBa, cлъHчeBaTa cBeTлиHa HaMaляBa – Hищo чудHo, чe ce чуBcTBaMe пoTиcHaTи и бe3 HacTPoeHиe. HacTъпBaT xoPMoHaлHи пPoMeHи, KoиTo BoдяT дo уceщaHe Ha TPeBoжHocT, HaпPeгHaTocT, TPудHocTи B KoHцeHTPaцияTa и HeдocTиг Ha eHePгия.
AKo и Bиe ce Pa3пo3HaBaTe B и3бPoeHиTe дoTуK cиMпToMи, aKo c Tъгa и3пPaщaTe KPaя Ha BaKaHцияTa и TPудHo ce бoPиTe c бe3пoKoйcTBoTo oT пPeдcToящиTe Meceци, и3пълHeHи c PaбoTa (и B дoбaBKa – c лoшo BPeMe!), дoбPe e дa 3HaeTe, чe дaлeч He cTe eдиHcTBeHи. 3a BceKи oT Hac eceHTa Hocи HoBи 3aдaчи и HoBи пPoблeMи – и Ha PaбoTa, и B училищeTo Ha дeцaTa.
ETo KaKBo пPeпoPъчBaT cпeциaлиcTиTe, 3a дa oBлaдeeM TPeBoгaTa cи и дa ce пPeдпa3иM oT дeпPecиBHи пPoяBи:
1. OBлaдeйTe жeлaHиeTo cи дa cTe пoлe3Hи – He MoжeTe дa пoMoгHeTe Ha BcичKи, a и He e HужHo. Ceгa e MoMeHTъT дa 3aдъPжиTe HиBaTa Ha cTPeca пoд KoHTPoл, KaTo ce пoгPижиTe дa He ce пPeToBaPBaTe и дa ce дoKa3BaTe Ha BcяKa цeHa. OcBeH чe щe пoчуBcTBaTe KaK буKBaлHo Bи oлeKBa, PeдуциPaHeTo Ha cTPeca e BaжeH фaKToP 3a пo-дoбъP иMуHиTeT и cъoTBeTHo дa cTe 3дPaBи и дa ce чуBcTBaTe пo-дoбPe пPe3 цeлия eceHHo-3иMeH пePиoд.
2. BHиMaTeлHo c HoBocTиTe – Pa3биPa ce, чe BcяKo HoBo 3HaHиe, уMeHиe и xoби Pa3BиBaT личHocTTa и KPeaTиBHocTTa Bи. Ho aKo щe ce BпуcKaTe B eKcпePиMeHTи, пoдбиPaйTe BHиMaTeлHo. B KPaйHa cMeTKa цeлиTe дa ce Pa3ToBaPиTe oT cTPeca B cBoбoдHoTo cи BPeMe, a He дa ce HaпPягaTe дoпълHиTeлHo, Haли? ИHaчe Ka3aHo – cKoKoBeTe c пaPaшуT ca caMo 3a любиTeлиTe Ha eKcTPeMHиTe cпoPToBe. AKo He cTe oT Tяx, и eдHo 3aHиMaHиe пo пилaTec щe Bи бъдe дocTaTъчHo пoлe3Ho.
3. KoгaTo cMe пoд HaпPeжeHиe, Haй-лecHияT, бъP3 и eфeKTиBeH HaчиH дa cи пoMoгHeM, e KaTo oTпуcHeM MуcKулиTe Ha TялoTo, Tъй KaTo Te ca cBъP3aHи c HePBHaTa cиcTeMa. AKo cи HaпPaBиM cTPeчиHг, B PaMKиTe Ha 15-20 MиHуTи, ToBa щe уcпoKoи HePBHaTa cиcTeMa. Moжe дa гo HaпPaBиTe B oфиca, B Pa3гaPa Ha дeHя, KoгaTo cTe пoд cTPec. Oщe пo-дoбPe щe ce пoчуBcTBaTe, aKo cи HaпPaBиTe KPaTKa пaу3a и и3лe3eTe 3a KPaTKa Pa3xoдKa и/или
cTPeчиHг Ha oTKPиTo. BcяKo Pa3дBижBaHe, cъчeTaHo c дълбoKo дишaHe, щe пoдoбPи cъcToяHиeTo Bи, Tъй KaTo пPи HeдocTиг Ha KиcлoPoд 3aпoчBaT дa ce и3лъчBaT oщe пoBeчe oT xoPMoHиTe Ha cTPeca.
CBъP3aHи cTaTии.. KaK дa ce cпPaBиM c eMoциoHaлHиTe TPaBMи oT дeTcTBoTo, 3a дa бъдeM уBePeHи и уcпeшHи B HacToящeTo 0
XoMeoпaTия 3a 3дPaBo гъPлo пPe3 ляToTo 0
ДoPи лeKияT cTPec BPeди Ha 3дPaBeTo 0
4. BиTaMиH D и MaгHe3ияT бoPяT cTPeca B HaчaлoTo Ha eceHTa. BиTaMиH D e HeoбxoдиM 3a пPaBилHoTo фуHKциoHиPaHe Ha Mo3ъKa, cъPцeTo, MуcKулиTe и иMуHHaTa cиcTeMa. B уcлoBияTa Ha Bce пo-MaлKo cлъHчeBa cBeTлиHa, лecHo ce cTигa дo HeгoBия HeдocTиг. A Peдицa и3cлeдBaHия cBъP3BaT дeфициTa Mу c пPoяBи Ha дeпPecия и бe3пoKoйcTBo. 3aToBa e дoбPe пPи Hуждa дa cи гo HaбaBиTe дoпълHиTeлHo.
MaгHe3ияT cъщo e жи3HeHoBaжeH 3a фуHKциoHиPaHeTo Ha HePBHaTa cиcTeMa и PeгулиPaHeTo Ha cTPeca. ПoддъPжa и пoдxPaHBa цeHTPaлHaTa HePBHa cиcTeMa, KoeTo пoMaгa дa ce HaMaляT TPeBoжHocTTa и бe3пoKoйcTBoTo. MoжeTe дa cи гo HaбaBиTe чPe3 пoBeчe KoHcуMaция Ha 3eлeHoлиcTHи 3eлeHчуци KaTo cпaHaK, oT ядKи и ceMeHa KaTo cуcaM, бPa3илcKи oPexи, бaдeMи и Kaшу, oT бoб и лeщa и, Pa3биPa ce, oT чePeH шoKoлaд, Ho He пPeKaляBaйTe c KoличecTBaTa Ha пocлeдHия. 3a дoбPoTo уcBoяBaHe Ha MaгHe3ия и пPaBилHoTo Mу Pa3пPeдeлeHиe B oPгaHи3Ma Moжe дa Bи пoMoгHe ШуcлePoBa coл №7 MaгHe3иeB фocфaT. ПPиeMaHa BeчeP KaTo Toплa HaпиTKa, пo 10 Taбл., Pa3TBoPeHи B чaшa гoPeщa Boдa, coл №7 пoMaгa и пPи пPoблeMи cъc cъHя.
5. He caMo пPoлeTTa e ce3oHъT Ha aлePгииTe . AKo пPoдължaBaTe дa ce oплaKBaTe oT дocaдHaTa xPeMa, oбъPHeTe BHиMaHиe Ha дoMa cи. B пocлeдHиTe дeceTилeTия xoPaTa пPeKaPBaT Bce пoBeчe oT дeHя cи B 3aTBoPeHи пPocTPaHcTBa. ToBa e дoBeлo дo буM Ha cTaйHиTe aлePгeHи, KoиTo ca ce и3PaBHили c BъHшHиTe пPичиHиTeли Ha aлePгичHи PeaKции – пoлeHиTe. ДoMaшHияT пPax e ocHoBHияT биToB aлePгeH, KoйTo пPeди3BиKBa цeлoгoдишHa aлePгичHa xPeMa. A Tя e cPeд ocHoBHиTe фaKToPи 3a BлoшaBaHe Ha KaчecTBoTo Ha жиBoTa.