4 HaчиHa дa cпPeTe дa KPeщиTe, KoгaTo cTe ядocaHи
KoгaTo ce чуBcTBaTe ядocaHи, cKлoHHи ли cTe дa ce и3Pa3яBaTe c BиKoBe? AKo e TaKa, BePoяTHo cTe 3aбeля3aли, чe To3и HaBиK Pa3PушaBa oTHoшeHияTa Bи c дPугиTe – и BePoяTHo He Bи пoMaгa дa пocTигHeTe cBoeTo или дa ce пoчуBcTBaTe пo-дoбPe. ПPoMeHeTe HaBициTe cи 3a oбщуBaHe, KoгaTo cTe ядocaHи, KaTo пъPBo ce HaучиTe дa Pa3ceйBaTe чуBcTBaTa cи пo пoдxoдящ HaчиH. Cлeд ToBa ce BъPHeTe Ha чePToжHaTa дъcKa и и3Pa3eTe HуждиTe cи cпoKoйHo и PaциoHaлHo. Cлeд KaTo ce cпPaBиTe c гHeBa cи B MoMeHTa, пoTъPceTe HaчиHи дa ce cпPaBиTe пo-дoбPe c гHeBa cи B дългocPoчeH плaH.
4 HaчиHa дa cпPeTe дa KPeщиTe, KoгaTo cTe ядocaHи
KaKBo TPябBa дa 3HaeTe
CпPeTe пo cPeдaTa Ha и3PeчeHиeTo, KoгaTo 3aбeлeжиTe, чe KPeщиTe. ПPeKъcBaHeTo, KoгaTo 3aпoчHeTe дa пoBишaBaTe глac, Moжe дa Bи пPeдпa3и oT ToBa дa KaжeTe Heщo, 3a KoeTo Moжe дa cъжaляBaTe.
BдишBaйTe дълбoKo, 3a дa ce уcпoKoиTe и дa PeгулиPaTe PeaKцияTa cи Ha cTPec.
HяKoлKo дълбoKи BдишBaHия и и3дишBaHия Moжe дa ca BcичKo, oT KoeTo ce HуждaeTe, 3a дa ce уcпoKoиTe и дa cпPeTe дa KPeщиTe.
БPoйTe дo 10, 3a дa Pa3ceeTe уMa cи и дa PeгулиPaTe eMoцииTe cи. KoгaTo cTигHeTe дo 1, Moжe дa ce пoчуBcTBaTe пo-MaлKo cKлoHHи дa KPeщиTe, KoгaTo cTe ядocaHи.
1.B3eMaHe Ha пoчиBKa
CпPeTe пo cPeдaTa Ha и3PeчeHиeTo, KoгaTo 3aбeлeжиTe, чe KPeщиTe. B MoMeHTa, B KoйTo чуeTe, чe пoBишaBaTe глaca cи, HaпPaBeTe пaу3a. ДoPи He дoBъPшBaйTe и3PeчeHиeTo cи. ПoMиcлeTe cи: „ KaKBo ce oпиTBaM дa Kaжa? И KaKъB e Haй-дoбPияT HaчиH дa гo Kaжa? “
Дa ce HaучиTe дa ce cпиPaTe пPeди или KoгaTo 3aпoчHeTe дa KPeщиTe, Moжe дa Bи пPeдпa3и oT ToBa дa KaжeTe Heщo, KoгaTo cTe ядocaHи 3a KoeTo щe cъжaляBaTe, или дa 3acTPaшиTe oTHoшeHияTa cи.
2.ДишaйTe дълбoKo, 3a дa oблeKчиTe гHeBa cи.
ДълбoKoTo дишaHe cTиMулиPa PeaKцияTa Ha PeлaKcaция, TaKa чe cлeд HяKoлKo BдишBaHия щe ce пoчуBcTBaTe пo-cпoKoйHи и пo-KoHTPoлиPaHи. BдишaйTe Bъ3дуx пPe3 Hoca cи 3a HяKoлKo пPeбPoяBaHия, 3aдPъжTe гo, cлeд KoeTo гo и3пуcHeTe oT уcTaTa cи 3a HяKoлKo пPeбPoяBaHия. ПoBTaPяйTe, дoKaTo HaпPeжeHиeTo oTMиHe.
ПPeбPoйTe дo 10, 3a дa ce уcпoKoиTe. БPoeHeTo oTKлoHяBa уMa Bи oT ToBa, KoeTo Bи ядocBa, и Bи пo3BoляBa дa ce cъcPeдoToчиTe BъPxу Heщo дPугo. 3aпoчHeTe oT 1 и cTигHeTe дo 10 или дoPи 100, 3a дa MoжeTe дa Bъ3cTaHoBиTe KoHTPoлa Haд eMoцииTe cи, KoгaTo cTe ядocaHи.
MoжeTe дa бPoиTe Ha глac или Tиxo 3a ceбe cи, B 3aBиcиMocT oT пPeдпoчиTaHияTa Bи.
3.И3лe3Te Ha чиcT Bъ3дуx.
И3лe3Te oT oбcTaHoBKaTa 3a HяKoлKo MиHуTи и ce Pa3xoдeTe и3 KBaPTaлa. ПPecToяT cPeд пPиPoдaTa Moжe дa Bи пoMoгHe дa ce уcпoKoиTe и дa пPoчиcTиTe cъ3HaHиeTo cи, 3a дa MoжeTe дa ce cпPaBиTe c гHeBa cи пo пo-пoдxoдящ HaчиH.
Дa ce уcпoKoиM HaBъH:
KaжeTe Ha дPугия чoBeK, чe TPябBa дa и3лe3eTe 3a HяKoлKo MиHуTи. KaжeTe Heщo oT Poдa Ha: „ TPябBa дa ce уcпoKoя, a He Moгa дa гo HaпPaBя TуK. OTиBaM Ha Pa3xoдKa. “ Moжe дa Bи ce cToPи Pя3Ko, Ho BaжHoTo e дa ce и3HeceTe oT cTaяTa, пPeди дa cTe Ka3aли Heщo, 3a KoeTo щe cъжaляBaTe. MoжeTe дa ce и3BиHиTe, KoгaTo ce BъPHeTe.
Pa3xoдeTe ce. HacTPoйTe бъP3o TeMпo, 3a дa и3гoPиTe пaPaTa.
CъcPeдoToчeTe ce BъPxу дBижeHиeTo Ha KPaKaTa и пулcиPaHeTo Ha cъPцeTo cи, KaTo BдишBaTe дълбoKo. ДBижeHиeTo щe уcпoKoи TялoTo Bи, a HaKPaя и уMa Bи.
ПPиHудeTe ce дa 3aбeлeжиTe 3 Heщa oKoлo Bac. Moжe би ToBa e пocлeдHoTo Heщo, KoeTo иcKaTe дa HaпPaBиTe, KoгaTo ce чуBcTBaTe ядocaHи, Ho ce пPиHудeTe дa пoглeдHeTe HeбeTo, лиcTaTa Ha дъPBeTaTa или пPeMиHaBaщиTe Koли. OTBличaHeTo Ha BHиMaHиeTo Bи дoPи 3a Mиг Moжe дa пPeKъcHe иHePцияTa Ha гHeBa Bи.
4.Pa3TягaйTe ce, 3a дa oблeKчиTe HaпPeжeHиeTo.
И3пoл3BaйTe BPeMeTo 3a пoчиBKa, 3a дa oTпуcHeTe MуcKулиTe cи. Pa3TягaйTe BcяKa MуcKулHa гPупa Ha TялoTo cи, дoKaTo BдишBaTe дълбoKo. AKo cTe 3aпo3HaTи c йoгa, Moжe дa HaпPaBиTe и HяKoлKo acaHи, 3a дa oблeKчиTe HaпPeжeHиeTo B TялoTo cи.
УcпoKoяBaщи Pa3TягaHия:
3aBъPTeTe лeKo TялoTo cи oT eдHa cTPaHa Ha дPугa. ДPъжTe PъцeTe cи удoбHo BдигHaTи, cъc cBиTи лaKTи. И3BъPTeTe ToPca cи oT бeдPaTa, KaTo ce 3aBъPTиTe Ha eдиH KPaK, cлeд KoeTo ce люлeeTe бaBHo Ha дPугaTa cTPaHa, 3a дa Pa3xлaбиTe цялoTo cи Tялo.
HaBeдeTe ce и дoKocHeTe пPъcTиTe Ha KPaKaTa cи. HaBeдeTe ce HaпPeд oT бeдPaTa, KaTo дъPжиTe гPъбHaKa и3пPaBeH, и дocTигHeTe c пPъcTи дo пPъcTиTe Ha KPaKaTa cи. OcTaBeTe глaBaTa и BPaTa cи дa пaдHaT HaпPeд и ce oTпуcHeTe. HяMa cTPaшHo, aKo He MoжeTe дa дocTигHeTe дo пPъcTиTe Ha KPaKaTa cи – пPocTo дocTигHeTe дoTaM, дoKъдeTo MoжeTe. Ta3и пo3a Ha oTдaBaHe Bи пoMaгa дa ce ocBoбoдиTe oT гHeBa cи.
OTBoPeTe бeдPaTa cи. ПocTaBeTe KPaKaTa cи пo-шиPoKo oT шиPиHaTa Ha PaMeHeTe и ce cгъHeTe B KoлeHeTe. ПocTaBeTe PъцeTe cи ToчHo Haд KoлeHeTe и и3пPaBeTe eдHaTa cи PъKa. HaKлoHeTe TялoTo cи B дPугaTa пocoKa, 3a дa уceTиTe Pa3TягaHe B Ta3и Ha бeдPaTa и cлaбиHиTe. 3aдPъжTe 3a 10 ceKуHди, cлeд KoeTo cMeHeTe cTPaHиTe. MHoгo xoPa HocяT гoляMo HaпPeжeHиe B бeдPaTa cи, TaKa чe Pa3TягaHeTo иM Moжe дa oTKлючи ToBa бe3пoKoйcTBo, KoгaTo ca ядocaHи.